Inspirerat och taget från METTA SUTTA, en av texterna i Dhammapada och från Crystal Mirror IV, Opening to Dharma av Tarthang Tulku, översatt av Viryabodhi.
Dhammapada är en av de viktigaste textsamlingarna i Palikanon. Pali är ett fornindiskt språk. Metta = kärleksfull vänlighet (allomfattande och ovillkorlig). Sutta = berättelse/text. Dharma = lära/sanning. För en längre version av Metta Sutta se under Buddhism.
Lika starkt som en moder, som kanske riskerar sitt liv,
håller av sitt barn, sitt enda barn, utveckla en obegränsad
omsorg inför alla varelser. Utveckla metta till alla i hela världen, oberoende av åsikter, värderingar, gärningar, ursprung eller religion.
Metta är som solen och solstrålar, alla och överallt, får ljuset och värmen, oberoende vem man är, vad man tycker eller vad man har gjort. I hjärtat finns det värme och medkänsla som metta fritt uppstår ifrån. Om vi tar vara på den och denna kunskap, detta ljus, utsträcker vi metta till andra.
Just nu, i denna stund, har vi redan en stor möjlighet. Använd vad du än har och är, vad som än händer, upp eller ned, använd tillfället till att lära dig av denna upplevelse, och bli mer medveten. Då kommer du oupphörligen att bli alltmer öppen inför att uppskatta allt det du redan har.
. Hem . Övningar . Närvaro under en aktivitet
Att vara närvarande i aktivitet är ett utmärkt sätt att verkligen koppla ifrån stress och göra en sak i taget. Det kan få den vardagligaste aktivitet att bli till en ren njutning - dessutom blir det oftast mer effektivt!
När du diskar:
-- Nästa gång du diskar - försök att göra det extra långsamt och noggrant och notera precis allt du gör - varje sekund.
-- Fokusera på hur vattnet känns, hur olika det är att hålla i ett glas och en tallrik.
-- Notera hur du kan känna de ytterst små skillnaderna i borstens rörelse när den kommer åt något som sitter fast.
-- Se hur ljuset reflekteras i det rinnande vattnet, hur löddret rinner.
-- Känn skillnaden i temperatur i luften och vattnet.
-- Om tankar på annat distraherar dig - uppmärksamma endast tankarna utan att värdera eller haka fast vid dem. Iaktta dem endast och släpp dem därefter och för åter uppmärksamheten till diskningen.
Påminn dig ofta om detta!
Ät när du äter. Gå när du går. Arbeta när du arbetar. Prata med och lyssna på den du samtalar med! Tänk när du tänker och oroa dig när du oroar dig och inte när du skall äta, arbeta eller sova!
Exempel på andra situationer där du kan öva närvaro:
-- När du lagar mat
-- När du lyssnar på musik
-- När du städar
-- När du ägnar dig åt din favorithobby
Jöran Briding 2009 | Design: Emelie Briding