• Hem
• Texter
• Livet
• Buddhism
• Tri...
• Övningar
• Fotogalleri
• Visdomsord
• Mantran
• Källor

Inspirerat och taget från METTA SUTTA, en av texterna i Dhammapada och från Crystal Mirror IV, Opening to Dharma av Tarthang Tulku, översatt av Viryabodhi.

Lika starkt som en moder, som kanske riskerar sitt liv, håller av sitt barn, sitt enda barn, utveckla en obegränsad omsorg inför alla varelser. Utveckla metta till alla i hela världen, oberoende av åsikter, värderingar, gärningar, ursprung eller religion.

Metta är som solen och solstrålar, alla och överallt, får ljuset och värmen, oberoende vem man är, vad man tycker eller vad man har gjort. I hjärtat finns det värme och medkänsla som metta fritt uppstår ifrån. Om vi tar vara på den och denna kunskap, detta ljus, utsträcker vi metta till andra.

Just nu, i denna stund, har vi redan en stor möjlighet. Använd vad du än har och är, vad som än händer, upp eller ned, använd tillfället till att lära dig av denna upplevelse, och bli mer medveten. Då kommer du oupphörligen att bli alltmer öppen inför att uppskatta allt det du redan har.

. Hem . Övningar . Att hejda sig

Att hejda sig

Nedan hittar du ett exempel på att hejda en vaneimpuls - till exempel att ta en godisbit fast man egentligen skulle vilja minska på godisätandet. Principen kan även användas för att stanna upp i andra situationer då man vill eller behöver hejda sig själv.
Närhelst du känner ett sug efter eller en impuls att göra något som du "egentligen" inte vill, prova att hantera situationen på följande sätt:

Gör så här:
-- Ta ett djupt andetag och slappna av och vila en stund i situationen.
Betrakta stilla just detta ögonblick utan att på något sätt försöka förändra det.
-- Lägg din uppmärksamhet på känslan i kroppen. Observera bara känslan av suget eller impulsen att ta den där godbiten eller vad det nu är din impuls vill leda tig till. Låt den finnas där – sätt gärna ord på känslan: ”nu känner jag mig otroligt sugen på att ...”.
-- Observera din känsla och dina tankar utan analysera eller värdera dem. Acceptera saker och ting som de är – låt känslan och tankarna finnas där utan att följa med i dem eller agera på dem.
-- Uppmärksamma om du känner någon annan speciell känsla i situationen – kan du lägga märke till om du är orolig, stressad, irriterad eller nedstämd? Låt då endast känslan finnas där och se på den på samma sätt.
-- Föreställ dig att känslorna och ditt sug är något du kan hålla i handen. Se på dem och låt dem finnas där en stund. Släpp sedan taget om dem – föreställ dig att du öppnar din hand och blåser i väg dem som fröna på en maskros.
-- Förflytta sedan din uppmärksamhet till det du gjorde i stunden – gå vidare med din dag.